Zwanger? Dan moet je meer eten!

Ben je zwanger? Dan moet je eten voor twee! Ik, en met mij vast ook vele andere zwangere dames, heb deze opmerking al 20 keer gehoord. Het is niet nodig om voor twee te eten, je hebt ongeveer 300 calorieën per dag extra nodig. Ook moet je opletten dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. In dit artikel laat ik zien wat je als zwangere vrouw (extra) nodig hebt aan voeding en hoe dat eruit kan zien.

Vooraf:
Er zijn ook genoeg dingen die je NIET mag eten, maar ik kies er bewust voor om het hier niet over te hebben. Dit artikel gaat over wat je in de basis nodig hebt en hoe de 300 extra calorieën eruit kunnen zien. En, we worden vaak genoeg gewaarschuwd en op onze vingers getikt door Jan en alleman als het gaat over voedingsmiddelen die je niet mag. De aandacht gaat vaak daarheen en het resultaat is dat het leuke aspect van eten tijdens de zwangerschap bijna niet besproken wordt. Wil je meer weten over eten dat je beter niet kunt eten, klik dan hier om naar het voedingscentrum te gaan. Mijn disclaimer kun je hier lezen.

Wat heb je in de basis (per dag) nodig als je zwanger bent?
Het voedingscentrum adviseert:

– 250 gram groenten
– 2 stuks fruit
– 4-7 sneetjes volkorenbrood
– 4-5 opscheplepels volkoren graanproducten of 4-5 aardappelen
– 1 portie vis, peulvruchten of vlees
– 2-3 porties zuivel
– 40 gram kaas
– 40 gram smeer- en bereidingsvetten
– 1,5 tot 2 liter vocht

In principe is dit niet zo heel moeilijk om per dag binnen te krijgen, als je je bedenkt dat ieder mens ontbijt, luncht en zijn avondeten eet. Eet tussendoor dingen die niet standaard in je menu zitten, bijvoorbeeld fruit wanneer je ‘savonds lekker voor de televisie zit.  Of kies voor een gezond tussendoortje die bijdraagt aan je vitamine inname, zoals gedroogde vruchten of noten.
Het is enorm lastig als je flink ziek bent en niet veel binnen kunt houden. Probeer dan in elk geval genoeg te drinken! Let er ook op dat je genoeg foliumzuur en vitamine D binnen krijgt, omdat je tijdens je zwangerschap meer nodig hebt dan dat je uit je eten kan halen.

300 calorieën extra

Zoals ik eerder al zei, heb je 300 extra calorieën per dag nodig. Geloof me, dat is helemaal niet zo veel! Ik geef een aantal suggesties, zodat je kunt zien hoe je dit vorm kan geven.

300 calorieën staan (ongeveer) gelijk aan:
– 2 volkoren boterhammen met een gekookt eitje, met 10 gram mayonaise = 345 kcal
– 1 banaan, 40 gram muesli en 150 gram magere yoghurt = 355 kcal
– 1 krentenbol en een liga milkbreak = 312 kcal
– 1 kitkat en appeltje met schil = 315 kcal
– 2 volkoren boterhammen met een plak belegen 30+ kaas en margarine =364 kcal
– pakje sultana fruitbiscuit, 1 kiwi en 1 kleine banaan = 303kcal
– 2 volkoren beschuitjes met margarine en pure hagelslag = 300 kcal
– 1 eierkoek met margarine = 310 kcal
– halve paprika gevuld met kruidenkaas (heksenkaas oid), 1 plakje ontbijtkoek met margarine = 331 kcal
– 1 appelflap = 361 kcal
– tosti met ham en kaas = 302 kcal
– 6 bitterballen = 330 kcal
– 1 saucijzenbroodje, 7 cherrytomaatjes en 1 mandarijn = 297 kcal
– handje cashewnoten, 1 halve paprika en een peer met schil = 295 kcal
– 8 knoflook-olijven, 3 toastjes met kip-kerrie salade en een glas ijsthee = 299 kcal

Suggesties genoeg toch? Voor ieder wat wils, er is genoeg te kiezen! Eet bewust tijdens je zwangerschap, want je kindje vraagt meer van je lijf dan je af en toe doorhebt.  Blijf eten met gezond verstand en binnen de grenzen, dan kom je al een heel eind. Oh en trouwens, die spekkoek van 148kcal en die appeltaart van 292kcal heb ik inderdaad opgegeten 😉

Pas jij je leefstijl extra aan nu je zwanger bent/toen je zwanger was?